po treningu

[...] W dni nietreningowe nieraz zamieniam posiłek czwarty z pierwszym. Ale wolę pierwszy posiłek bez węgli, zdecydowanie lepiej się wtedy czuję. Co do BF liczyłem na stronie potreningu.pl i tyle mi wyszło. Patrząc na podesłany link mam ok. 30%. Czyli co, zmniejszyć białko do 160g. i podbić tłuszczami? Co do treningu to zacząłem tak ćwiczyć po ok [...]

No wlasnie, jak to jest z aerobami na czczo? Na poczatku treningu jest wykorzystywany glikogen z miesni, a jezeli po nocy glikogenu w miesniach jest malo (zakladajac ze kolacja byla wczesna i niskoweglowa;P), to czy tluszcz nie zaczyna byc wykorzystywany szybciej niz po 30 min?

[...] o ABS II, tutaj masz link. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html I pamiętaj jeżeli chcesz spalić tłuszcz z brzucha nie musisz ćwiczyć brzucha, organizm nawet przy treningu nóg,pleców(szczególnie przy tych dwóch partiach) pobiera energię z każdej części ciała. Jedyne co Ci polecam to kup Sobie VitMin MegaCaps olimpu są to witamkinki, [...]

A te drżenia występują tylko w czasie treningu lub zaraz po ? Były one wcześniej ? Spróbuj dodać do diety produkty bogate w magnez i potas. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-12-28 20:45:02

A jaki rodzaj HST jest efektywniejszy? Aktualnie jestem po pierwszym treningu piątek(wczoraj), a za kilka dni wyjazd nad morze tak że z całego mikrocyklu kicha z negatywnych też. I tu moje pytanie: Co mam zrobić po przyjeździe czy zacząć na nowo robić HST od początku, czy dokończyć te 5 i 5negatywne?? Nad morzem trochę będę także SD będzie

Problem jest w tym że łydek nigdy nie zaniedbywałem i zawsze je ćwiczyłem, ćwiczę prawie 2 lata, oczywiście zakwasy 7-mio dniowe nie są po każdym treningu ale dość często

Trzeba dodać, że przy treningu tak dużej partii jaką są nogi zwiększa się ilość testosteronu w organizmie. Ćwiczenia na nogi - wielostawowe zwiększają przyrosty masy na całym ciele. Zakwasy po nogach mam co tydzień ;)

I tutaj Ci nie powiem dokladnie. Sprobowalbym na dużych ciężarach (z tym ze musisz dbac o technikę). Myślę, że 3-5 reps i po 4-5 serii bedzie ok. Z tym, ze ja na treningu typowo sprinterskim sie nie znam %-)

Georgu- eksplozywne, jeśli już... Nie opieraj swojego treningu na tych ćwiczeniach, bo bez poprawnego wykonania będzie mało z nich pożytku. Oprzyj się na naskokach na skrzynię, zeskokach, wyskokach ze sztangą + dodaj ćwiczenia typu wypady i przysiady. Z ćwiczeń stricte Oly robiłbym zarzut (wybicia Ci nie są potrzebne, bo nie będziesz używa góry). [...]

W_Gdynia "...zmieniłem plan, żeby nie robić cały czas tego samego (co jakiś czas trzeba zmieniać trening prawda?). " zmiana dla zmiany,to najwieksza glupota jaka sie przytrafia nowicjuszom. zmieniasz,kiedy nie mozesz isc do przodu. u ciebie-kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych. to nie koniec. najpierw na warsztat [...]

W Tajlandi pewnie zostaja przy treningu Ci, którzy mieli szczescie nie doznac kontuzji, a tacy jak ty podaja im reczniki po tym jak trenowali z kontuzja

FBW z ćwiczeniami w zakresie powt. około 15-tu to plan dla ciebie, ilośc serii na grupę 3-4, wszystkie na jednym treningu. inaczej jednak niż w przypadku ACT gdzie robi sie obwody- tu trenujesz jedną grupe po drugiej.

[...] cos wyrzezbic dzieki za wyczerpujaca odpowiedz, faktycznie z hantlami chodzi mi o miesnie naramienne , dobrze zrozumiales :) jesli chodzi o te cwiczenia na brzuch to robic je po rozgrzewce tak jak do treningu silowego? i ile serii? :) chcialbym zeby fkatycznie cos te miesnie sie napracowaly, ale zeby mnie zas nie bolal kregoslup strasznie no i

zależy od intensywnosci treningu, jak masz zamiar robić np po 4-5 cwiczen na nogi i plecy to nie jak po jednym to tak.

[...] podkreśliła Anna Nowakowska w odpowiedzi na pytanie czy coś jeszcze w grze zespołu jest do poprawy. - Ja nie grałam wcześniej z żadną z zawodniczek. Każdego dnia, na każdym treningu pracujemy, żeby coraz lepiej wszystko funkcjonowało. Poprzedni sezon rozgrywająca Organiki spędziła w niemieckim Dresdner S.C. Poprosiliśmy ją o porównanie ligi [...]

[...] chociaz bylo ciezko,bardzo,na siady jedna seria mniej,bo mi chlopaki z ziemi podnosili i rzucali na plecy,bo zajete bylo,kolejnosc troche zmieniona,bo tez bylo zajete-to byl blad:P i zmiana treningu,zmiana ilosci serii,powtorzen i dolozenie 3 cwiczen na mniejsze grupy miesniowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72caa98b3de94c56861968093c34b4a0.png

[...] wiekszego wplywu na wynik w wyciskaniu klasycznym. zamiast rozpietek preferuje np lekki stretching twardość i napompowanie mięśni mozesz uzyskac bez zwiekszana obietosci treningu.. wystarczy ostatnia seria dobic/zaskoczyc miesien czyms odwrotnym tzn jesli np wyciskales duzym ciezarem dynamicznie po 5-2powt, to w ostatniej seri zrob powoli(nie [...]

Pewnie odpowiedź już otrzymałeś ale ja bym to zrobił tak: BCAA 1g/10kg masy ciała przed treningiem i 15min przed końcem treningu a przed aerobami. Po aerobach odżywka białkowa a po ok 30min pełnowartościowy posiłek.

Weż się Stary do roboty,oczywiście że można osiągnąć taki wynik,ale tylko ciężką pracą,na to potrzeba czasu.Wszysko zależy od charakteru i doświadczenia sportowego.Jeśli się nie ma ani tego,ani tego to po 2 tygodniach jakiegokolwiek treningu dajesz sobie spokój z bieganiem.Mój rekord życiowy na tym dystansie to 2.55.

[...] uchwyt niezbyt szeroki - odrobinę szerszy niż rozstaw barków. To pozwoli Ci lepiej wyczuć pracę mięśni, pomoże w nauce ich napinania i zaangażuje środek klatki. Natomiast w treningu grzbietu zwracaj uwagę, żeby angażować mięśnie czworoboczne - poprzez odpowiednie wiosłowanie np. sztangielką oraz/lub ściąganie dolnego wyciągu siedząc. Ponadto [...]